Reformer pilates patří k nejúčinnějším formám cvičení na strojích. Nepracuje s rychlostí ani s extrémním zatížením. Pracuje s přesností, dechem, kontrolou pohybu a hlubokou stabilizací těla. V tomto průvodci najdete vše, co potřebujete vědět, než si rezervujete první lekci — co reformer je, jak funguje, pro koho je vhodný a podle čeho poznáte kvalitní studio.
- Co je reformer pilates v 60 sekundách
- Krátká historie: od Josepha Pilatese po dnešek
- Anatomie reformeru — jak stroj funguje
- Reformer vs. matwork pilates — co si vybrat?
- Pro koho je reformer pilates vhodný
- Co čekat od první lekce
- Výsledky: co dokáže reformer pilates s vaším tělem
- Jak poznat kvalitní reformer studio
- Časté otázky
Co je reformer pilates v 60 sekundách
Reformer pilates je nízkoimpaktní cvičení na speciálním stroji s pohyblivým vozíkem (carriage), pružinami (springs) a popruhy. Cvičenec leží, sedí nebo stojí na vozíku a pohybuje s ním proti odporu pružin. Stroj učí tělo pracovat přesně, stabilně a v kontrolovaném pohybu. Pružiny lze nastavit od velmi lehké podpory pro začátečníky až po silový odpor pro pokročilé sportovce — to dělá reformer univerzálním pro prakticky každého.
Reformer kombinuje sílu, mobilitu, dýchání a kontrolu pohybu v jednom cvičení. Není to ani čistě silový trénink, ani čistá jóga, ani fyzioterapie. Je to vlastní disciplína, která vznikla už ve 20. letech 20. století — a více než sto let stále drží svou pozici jako jeden z nejefektivnějších způsobů, jak budovat zdravé tělo.
Krátká historie: od Josepha Pilatese po dnešek
Reformer není moderní vynález. Joseph Pilates, německý cvičitel a vynálezce, sestavil první prototyp ještě během první světové války, kdy byl internovaný v britském táboře. Pružiny vyňal z postelí v ošetřovně a připevnil je k rámům, aby zranění vojáci mohli cvičit i vleže — bez nutnosti zatěžovat nohy nebo páteř.
Po válce přesídlil Pilates do New Yorku a v roce 1926 otevřel své první studio. Mezi jeho první klienty patřili tanečníci z Newyorské baletní scény — George Balanchine, Martha Graham a další posílali své svěřence, aby se rychleji zotavili ze zranění. Pilates svou metodu nazval "Contrology" a popsal ji v dvou knihách: Your Health (1934) a Return to Life Through Contrology (1945).
Reformer (původně nazývaný "Universal Reformer") byl klíčovým strojem této metody. Joseph Pilates ho neustále zdokonaloval — moderní reformery od značek jako Balanced Body, Stott Pilates nebo Peak Pilates se sice liší v detailech, ale základní princip pohyblivého vozíku s pružinovým odporem zůstává nezměněný.
V Česku se reformer pilates rozšířil především po roce 2000. Dnes patří mezi nejrychleji rostoucí fitness segmenty — nejen v Praze, ale i v menších městech. Důvod? Lidé hledají cvičení, které tělo nedrtí, ale buduje. A reformer přesně tohle dělá.
Anatomie reformeru — jak stroj funguje
Reformer vypadá na první pohled složitě, ale jeho mechanika je překvapivě elegantní. Skládá se z těchto částí:
Princip cvičení je jednoduchý. Vozík se pohybuje po kolejnicích (rails) v rámu reformeru. Pružiny ho táhnou k pevnému konci stroje. Když vozík tlačíte nebo táhnete proti pružinám, svaly pracují excentricky (při návratu) i koncentricky (při odtlačení). Tato kombinace je klíčem k tomu, proč reformer buduje sílu rychleji než klasický silový trénink — svaly jsou pod napětím v obou fázích pohybu.
Pružiny se nastavují podle toho, co potřebujete. Pro posilování přidáte tuhé pružiny — čím víc, tím větší odpor. Pro protažení nebo asistenci (kdy pružiny pomáhají pohyb provést) ubereme. Stejný cvik s jednou pružinou vypadá úplně jinak než se třemi.
Reformer vs. matwork pilates — co si vybrat?
Pilates má dvě hlavní formy: matwork (cvičení na podložce, jen s váhou těla) a cvičení na strojích — především na reformeru. Obě formy jsou založené na stejných principech, ale fungují jinak.
| Aspekt | Matwork pilates | Reformer pilates |
|---|---|---|
| Odpor | Pouze váha vlastního těla | Pružiny — od velmi lehkého po silový |
| Křivka učení | Strmější (cvik si musíte sami udržet) | Mírnější (pružiny pomáhají vést pohyb) |
| Variabilita cviků | Cca 50 základních cviků | Stovky variací |
| Vhodný pro rehabilitaci | Omezeně | Vynikajícím způsobem |
| Cena lekce | Nižší (skupinové od 200 Kč) | Vyšší (od 590 Kč) |
| Skupinová velikost | 10–20 osob | Max 3–6 osob |
Většina lidí si myslí, že matwork je pro začátečníky a reformer pro pokročilé. Je to obráceně. Reformer je pro začátečníky často snazší, protože pružiny pomáhají pohyb dotáhnout a vést. Cvičenec se může soustředit na techniku, dech a aktivaci správných svalů, místo aby bojoval s gravitací. Až když máte pevné základy, matwork (kde se nemůžete nikoho/ničeho "chytit") odhalí, kde máte v technice slabiny.
Pro koho je reformer pilates vhodný
Krátká odpověď: prakticky pro každého. Reformer je univerzální stroj, který se přizpůsobí cvičenci, ne naopak. Konkrétně bych vyzdvihl tyto skupiny:
1. Lidé s bolavými zády z kanceláře
Reformer cílí na hluboký stabilizační systém páteře — svaly, které drží obratle ve správné pozici. Většina bolestí zad u lidí se sedavou prací nepramení ze slabosti svalů, ale z toho, že se hluboké stabilizátory přestaly aktivovat. Reformer je naučí znovu pracovat. Za 5–10 lekcí typicky cítíte výraznou úlevu. Tato metoda má v Česku silnou oporu v práci profesora Pavla Koláře a jeho DNS (Dynamic Neuromuscular Stabilization), která sdílí podobné principy.
2. Sportovci v rehabilitaci a prevenci
Když si běžec, cyklista nebo fotbalista něco "vyhodí", fyzioterapeut ho dříve nebo později pošle na reformer. Důvod je jednoduchý: reformer dokáže v kontrolovaných podmínkách trénovat svaly i v poloze, ve které by sportovec na hřišti nebo trati spadl. Excentrická kontrakce pružin posiluje šlachy a vazy lépe než klasická posilovna.
3. Těhotné ženy a maminky po porodu
V těhotenství se vyhneme cvikům na zádech po 16. týdnu, ale reformer nabízí dostatek pozic vsedě, na boku a vstoje, kde lze bezpečně udržovat sílu, mobilitu a aktivovat pánevní dno. Po porodu je reformer skvělou cestou zpět — pomáhá obnovit funkci přímého břišního svalu (diastáza), pánevního dna a posílit oslabený střed těla. Před první lekcí v těhotenství doporučujeme konzultaci s gynekologem.
4. Senioři
Osteoporóza, omezená pohyblivost, slabší rovnováha — to vše jsou důvody, proč seniory neposíláme do klasického fitka. Reformer je oproti tomu šetrný: vozík nese váhu těla, pružiny pomáhají pohyb dotáhnout, instruktor stojí vedle vás a hlídá techniku. Zlepšuje rovnováhu, sílu a kostní hustotu — což jsou tři pilíře aktivního stárnutí.
5. Lidé, kteří chtějí "tvarovanou" postavu
Reformer pracuje s tělem v rovinách, ve kterých klasická posilovna neumí. Cviky kombinují sílu, mobilitu a stabilizaci — výsledkem je funkčně silné, štíhlé a vyrýsované tělo, ne objemné svaly. Pokud vám jde o "estetické" tvarování bez bulky efektu, reformer je rychlejší cesta než klasické závaží.
Pro koho reformer není ideální
Buďme upřímní — i reformer má své limity. Pokud chcete přibrat 10 kg svalů, jdete do posilovny s činkami, ne na reformer. Pokud máte čerstvé akutní zranění (čerstvá hernia, zlomenina, pooperační stav), počkejte si nejdřív na rehabilitaci a souhlas lékaře. A pokud máte rádi cvičení s vysokou intenzitou srdečního tepu (HIIT, crossfit), reformer vás může zpočátku frustrovat svou pomalostí — i když výsledky paradoxně přijdou rychleji.
Reformer pilates patří k nejúčinnějším formám cvičení na strojích, které dnes existují. Nepracuje s rychlostí ani s extrémním zatížením. Pracuje s přesností, dechem, kontrolou pohybu a hlubokou stabilizací těla. V tomto průvodci najdete vše, co potřebujete vědět, než si rezervujete první lekci — co reformer je, jak funguje, pro koho se hodí a podle čeho poznáte kvalitní studio.
- Co je reformer pilates v 60 sekundách
- Anatomie reformeru — z čeho se stroj skládá
- Joseph Pilates a 100 let metody
- Reformer vs. matwork — který je lepší?
- Co reformer pilates skutečně dělá s tělem
- Pro koho se hodí (a pro koho ne)
- První lekce krok za krokem
- Jak poznat kvalitní studio
- 5 typických cviků na reformeru
- Kdy uvidíte výsledky
- Časté otázky
Co je reformer pilates v 60 sekundách
Reformer pilates je nízkoimpaktní cvičení na speciálním stroji s pohyblivým vozíkem (carriage), pružinami a popruhy. Cvičenec leží, sedí, klečí nebo stojí na vozíku a pohybuje s ním proti odporu pružin. Kombinuje sílu, mobilitu, dýchání a kontrolu pohybu v jednom tréninku.
Stroj vyvinul Joseph Pilates ve 20. letech 20. století — původně z nemocničních postelí pro rehabilitaci raněných vojáků. Dnes je reformer základem klasické pilates metody a najdete ho v profesionálních studiích po celém světě. Ve studiu Fit Pilates v Praze 10 cvičíme na reformerech Balanced Body Allegro — referenčním stroji v oboru.
Anatomie reformeru — z čeho se stroj skládá
Reformer vypadá na první pohled složitě. Ve skutečnosti má sedm základních částí, které spolu fungují přesně promyšleně:
- Rám (frame) — pevná konstrukce, obvykle z hliníku nebo dřeva s ocelovými výztuhami, která drží celý stroj.
- Vozík (carriage) — pohyblivá plošina na kolejnicích, polstrovaná, na které cvičenec leží, sedí nebo klečí.
- Pružiny (springs) — obvykle 4–5 pružin různé tuhosti, kterými lze přesně dávkovat odpor (od velmi lehkého po těžký).
- Footbar — odrážecí tyč na konci vozíku, kterou cvičenec tlačí nohama nebo rukama.
- Lana a popruhy (straps) — pro práci horních i dolních končetin proti odporu pružin.
- Headrest — sklopná opěrka hlavy pro různé polohy v lehu.
- Box — přídavná polstrovaná deska, která se pokládá na vozík a rozšiřuje rejstřík cviků.
Některé reformery (například Allegro reformery od Balanced Body, na kterých cvičíme ve Fit Pilates) lze rozšířit o přídavnou věž (Tower) — vertikální rám s tyčemi a lany. Ta otevírá další desítky cviků a umožňuje pracovat ve stoje, v zavěšení a v kombinacích, které samotný horizontální reformer nezvládne.
Joseph Pilates a 100 let metody
Joseph Pilates byl německý cvičenec, gymnasta a samouk, který svou metodu vyvíjel více než 30 let. Během první světové války byl internován na britském Isle of Man a tam začal experimentovat s rehabilitací zraněných spoluvězňů. Z postelí udělal pohyblivé tréninkové stroje s pružinami od starých matrací — to byl prototyp reformeru.
Po válce se Pilates přestěhoval do New Yorku a v roce 1926 otevřel své studio ve stejné budově jako tanečník George Balanchine. To byl klíčový moment: tanečníci New York City Ballet objevili, že Pilatesova metoda — kterou sám nazýval „Contrology" — je nejlepší způsob, jak se zotavit ze zranění a posílit hluboké svaly bez nadměrné hypertrofie. Jeho metoda se rozšířila nejprve mezi tanečníky, herce a sportovce, a teprve v 90. letech 20. století začala pronikat do mainstreamu.
V Return to Life Through Contrology (1945), své zásadní knize, Pilates formuluje šest základních principů metody: koncentrace, kontrola, centrum, plynulost, přesnost a dýchání. Tyto principy platí dodnes — a každý kvalitní lektor je při lekci aplikuje, ať to říká nahlas, nebo ne.
Reformer vs. matwork — který je lepší?
Tahle otázka přichází na každé úvodní konzultaci. Krátká odpověď: žádný není „lepší", oba mají své místo. Dlouhá odpověď je zajímavější.
Matwork (cvičení na podložce) využívá pouze váhu vlastního těla. Je to čistá, svalová práce bez podpory stroje. Vyžaduje vyšší úroveň síly středu těla a propriocepce.
Reformer přidává pružinový odpor, který lze přesně dávkovat — od velmi lehké asistence po silový trénink. Pružiny vám zároveň pomáhají i kladou odpor podle toho, v jaké fázi pohybu jste. To je něco, co s vlastní vahou nedosáhnete.
| Vlastnost | Matwork (podložka) | Reformer |
|---|---|---|
| Vstupní obtížnost | Vyšší (čistá svalová práce) | Nižší (pružiny pomáhají vést pohyb) |
| Možnost progrese | Omezená rejstříkem cviků | Velmi široká (pružiny + příslušenství) |
| Šetrnost ke kloubům | Dobrá | Vynikající |
| Cena lekce v Praze | 200–500 Kč | 590–1 290 Kč |
| Vhodné pro rehabilitaci | Omezeně | Ano, primární volba |
| Pro začátečníka | Náročné na techniku | Paradoxně přívětivější |
Co lidi překvapuje: pro úplného začátečníka je reformer často snazší než matwork. Stroj vám vede pohyb, pružiny korigují špatnou techniku a vy se můžete soustředit na dýchání a vnímání svalů místo na to, abyste se „nepřevrhli" při základním cviku.
Co reformer pilates skutečně dělá s tělem
Marketingové texty fitness studií slibují všechno — od „dlouhých štíhlých svalů" po „úplnou transformaci za 8 týdnů". Pojďme být konkrétní. Co reformer pilates podle vědeckých studií i mé 24leté praxe skutečně dělá:
1. Posiluje hluboký stabilizační systém páteře
To je klíčový bod. Hluboké svaly trupu (m. transversus abdominis, multifidi, bránice, pánevní dno) se trénují obtížně cíleným cvičením. Reformer ale vytváří situace, kdy se musí zapojit, aby vůbec šlo cvik provést. To je princip, který v ČR proslavil zejména prof. Pavel Kolář se svou DNS metodou (Dynamická neuromuskulární stabilizace).
2. Odstraňuje svalové dysbalance
U sedavých povolání jsou typické: zkrácené ohybače kyčle, oslabené hýždě, předsunuté držení hlavy, zaoblená ramena. Reformer cíleně pracuje na opačných svalových skupinách než ty, které jsou zatížené sezením. Pět lekcí stačí, abyste cítili rozdíl. Po deseti lekcích typicky mizí bolesti zad z kanceláře.
3. Zlepšuje propriocepci a koordinaci
Pohyb na nestabilním vozíku v různých polohách trénuje vaše tělo, aby se neustále korigovalo. To je dovednost, kterou v posilovně nezískáte. Pro sportovce je tohle obrovské — propriocepce přímo ovlivňuje výkon i prevenci zranění.
4. Tvaruje svaly bez zbytečné hypertrofie
Reformer staví dlouhé, funkčně silné svaly. Pro ženy, které nechtějí „nabírat objem", je to ideální. Pro muže to znamená mobilitu, kterou tradiční silový trénink nedává. Není to alternativa k posilovně — je to její nejlepší doplněk.
5. Zlepšuje dýchání
To je benefit, na který si lidé nejvíc zvyknou. Pilates učí brániční dýchání, koordinaci dechu s pohybem, vědomé prodloužení nádechu i výdechu. Pacienti s úzkostí, sportovci s vytrvalostními cíli i lidé s respiračními problémy z toho profitují prakticky okamžitě.
Co čekat od první lekce
První lekce reformer pilates může být překvapivá. Stroj vypadá komplikovaně, instruktor mluví v termínech, které jste možná neslyšeli ("zapojte střed", "neutrální pánev", "imprint"), a ze cviků, které vypadají jednoduše, vás bolí svaly, o kterých jste netušili, že existují.
Tady je, co dělá kvalitní vstupní lekce:
- Krátká anamnéza (5–10 minut). Instruktor se zeptá na vaše zdravotní pozadí — bolesti zad, předchozí zranění, případné operace, těhotenství. Tohle není formalita. Na základě toho upraví, co budete dělat.
- Seznámení se strojem (5 minut). Pružiny, vozík, popruhy, opěrky. Naučíte se, jak na reformer bezpečně nasednout, jak ho v případě potřeby zastavit a co dělat, kdyby vám něco bylo nepříjemné.
- Základní pozice a dýchání (10 minut). Než cokoli "tlačíte", musíte umět najít neutrální pánev a zapojit hluboký stabilizační systém. Tohle je základ úplně všeho. Bez toho jsou všechny ostatní cviky napůl k ničemu.
- Footwork — cvičení v leže s nohama na footbaru (15 minut). Klasický úvod. Posílí lýtka, stehna a hýždě. Učí přesný pohyb proti odporu pružin.
- Práce s pažemi a horní částí těla (10 minut). Popruhy zapojíte do rukou. Cviky pro ramena, prsa, záda — vše vleže nebo sedě.
- Dynamičtější cviky a kombinace (10 minut). Pokud máte energii, instruktor přidá komplexnější cviky — Snake, Long Stretch, případně cviky vstoje.
- Závěrečné protažení (5 minut). Reformer umí krásně pomoct s protažením kyčlí, zadní strany stehen a páteře.
Po první lekci budete mít pravděpodobně pocit, že vás to nevyčerpalo — a zároveň druhý den ucítíte svaly, které jste netušili, že máte. To je správně. Reformer pracuje hlavně s hlubokými svaly, které v klasickém fitku skoro neaktivujete.
Co si vzít s sebou
- Pohodlné sportovní oblečení (ne příliš volné — instruktor potřebuje vidět, jak pracujete s tělem)
- Ručník a lahev na vodu
- Cvičí se naboso nebo v ponožkách s protiskluzovou úpravou (grip socks)
- Nemusíte nosit žádné vlastní pomůcky — vše je ve studiu
Výsledky: co dokáže reformer pilates s vaším tělem
Buďme realisté. Žádné cvičení na světě vám za 5 lekcí neudělá hollywoodské tělo. Ale reformer pilates dává velmi konkrétní a měřitelné výsledky v poměrně krátkém čase. Tady je, co popisují klienti naší studio (a co popisuje i vědecká literatura):
Po 5 lekcích
- Cítíte první změnu v držení těla — automaticky se víc napřímíte
- Lepší úroveň energie po cvičení (na rozdíl od HIIT, kdy jste vyřízení)
- Začínáte vědomě dýchat hluboko do bránice, ne mělce do hrudníku
Po 10 lekcích
- Mizí typické bolesti zad z kancelářské práce
- Hluboké stabilizační svaly se aktivují automaticky — i mimo studio
- Začínáte vidět změnu v rovnováze (jednonohý stoj, schody)
- Svalové dysbalance se začínají vyrovnávat
Po 20 lekcích
- Změna je vidět v zrcadle — pevnější střed těla, vyrýsovaná ramena, lepší držení
- Cítíte se silnější v běžných činnostech (zvedání věcí, stoupání po schodech)
- Spánek je hlubší (efekt pravidelného nízkoimpaktního cvičení)
Po 30+ lekcích
- Nová tělesná kondice. Mnoho klientů v tomhle bodě říká: "Vrátilo se mi tělo, které jsem měl/a před 10 lety."
- Trvalá změna pohybových vzorců — i když přestanete cvičit, tělo si pamatuje, jak má pracovat
- Schopnost zvládat náročnější cviky (advanced reformer, reformer s přídavným Tower, akrobatické variace)
Jak poznat kvalitní reformer studio
Reformer pilates je v Česku v boomu — a s ním i počet studií, která tvrdí, že nabízejí kvalitní lekce. Pravda je, že kvalita se velmi liší. Tady jsou kritéria, podle kterých bych se rozhodoval, kdybych si vybíral studio jako klient.
1. Velikost skupiny
Pro reformer pilates platí jednoduché pravidlo: čím menší skupina, tím lepší instrukce. Maximum, které dává smysl, je 6 osob — a i to už je hraniční. Kvalitní studia jedou skupinky maximálně 3–4 osoby, protože instruktor potřebuje vidět každý cvičenec, opravit ho, případně mu fyzicky upravit polohu. Ve skupince po 8–12 lidech se to dělat nedá.
2. Zkušenost instruktora
Certifikát Balanced Body University, Stott Pilates nebo MŠMT je minimum. Ale samotný papír nestačí. Zeptejte se, kolik let instruktor reformer učí, jaké má další specializace (osobní trenér, fyzioterapeut, sportovní vzdělání). U mě osobně — 24 let praxe, ACI Trenér fitness I. třídy od roku 2000, certifikovaný instruktor pilates a kondiční box.
3. Stroje, které studio má
Profesionální reformery vyrábí jen několik značek na světě: Balanced Body (USA, zlatý standard), Stott Pilates, Peak Pilates, Gratz. Pokud studio jezdí na neznačkových reformerech (čínské imitace, levné kopie), kvalita pružin, plynulost vozíku a životnost stroje jsou výrazně horší. V našem studiu v Praze 10 – Strašnicích jezdíme na Balanced Body Allegro — což je profesionální stroj používaný v top studiích po celém světě.
4. Anamnéza před první lekcí
Pokud studio neudělá před první lekcí žádnou anamnézu vašeho zdravotního stavu — utíkejte. Reformer je sice bezpečný, ale řadu cviků nelze dělat se zraněnou páteří, čerstvou hernií, akutním tenisovým loktem nebo v rané fázi těhotenství. Kvalitní instruktor se zeptá. Špatný vás jen zavře do skupinovky a doufá, že to "půjde".
5. Co studio nabízí kromě reformeru
Ideální je studio, které kombinuje reformer s dalšími formami pohybu — silový a funkční trénink a kondiční box. Tělo se nejlépe vyvíjí v různorodém prostředí. Studio, které jede jen reformer a nic jiného, vás dlouhodobě limituje. Ve Fit Pilates kombinujeme všechny tři disciplíny pod jednou střechou — pilates pro kontrolu pohybu, silovka pro budování síly, box pro kardio a koordinaci.
Vyzkoušejte reformer pilates ve Fit Pilates Praha 10
Vstupní lekce 590 Kč · 60 minut · plně vedená lektorem · individuální anamnéza · doporučení dalšího postupu
Rezervovat vstupní lekci →Časté otázky
Můžu reformer pilates dělat, když mám bolavá záda?
Ano, a často to bývá jeden z hlavních důvodů, proč klienti začínají. Reformer cílí na hluboké stabilizátory páteře, jejichž slabost stojí za většinou bolestí zad u lidí se sedavou prací. Důležité je sdělit instruktorovi přesně, kde a jakou bolest cítíte, a případně přinést výsledky vyšetření, pokud máte. Některé akutní stavy (čerstvá hernia, akutní výhřez) vyžadují souhlas lékaře.
Jak rychle uvidím výsledky?
První změnu v držení těla a úrovni energie cvičenci typicky popisují už po 5 lekcích. Po 10 lekcích mizí typické bolesti zad z kanceláře. Po 20–30 lekcích vidíte změnu v zrcadle. Pravidelnost je klíčová — 2× týdně přináší výsledky 3–4× rychleji než 1× týdně.
Je reformer pilates vhodný pro muže?
Naprosto ano. Joseph Pilates byl muž a celá metoda původně vznikla pro muže — boxery, zápasníky a vojáky. Pružiny lze nastavit na silový odpor, který i pro silnější muže představuje skutečnou výzvu. Ve Fit Pilates pravidelně cvičí klienti obou pohlaví v poměru zhruba 60:40 (ženy/muži).
Mohu na reformer pilates v těhotenství?
Ano, ale s úpravami a po konzultaci s gynekologem. Vyhýbáme se cvikům na zádech po 16. týdnu, redukujeme rotace a zaměřujeme se na hluboký stabilizační systém, dýchání a podporu pánevního dna. Po porodu reformer pomáhá s návratem síly a obnovou diastázy.
Co když nezvládnu cviky, které dělají ostatní v lekci?
To je úplně v pořádku — a kvalitní studio na to počítá. Skupinové lekce ve Fit Pilates mají maximálně 3 osoby, což znamená, že instruktor každého z vás vede individuálně. Cviky se modifikují podle vaší úrovně. Reformer je univerzální stroj, na kterém začátečník i pokročilý mohou cvičit současně, jen s jiným nastavením pružin a jinou variantou cviku.
Jak často chodit?
Pro viditelné výsledky doporučujeme 2× týdně po dobu minimálně 8–12 týdnů. Méně než 1× týdně udržuje formu, ale neprogresuje. Více než 4× týdně už výsledky neurychluje a tělo potřebuje regeneraci.
Jaký je rozdíl mezi „reformerem" a „Allegrem"?
Často se to plete: Allegro je značka a model reformeru, ne samostatný typ stroje. Vyrábí ho americká značka Balanced Body — Allegro reformer je tedy klasický pilates reformer od konkrétního výrobce. K Allegro reformeru lze volitelně přidat věž (Tower), vertikální rám s pružinami, který rozšiřuje cvičení o vertikální variace (cviky vstoje, v zavěšení, push-through bar). Ve Fit Pilates v Praze 10 máme tři Allegro reformery, jeden z nich vybavený Tower. Více o Allegro reformerech →
Kde najdu kvalitní reformer studio v Praze 10?
Studio Fit Pilates najdete na adrese U Trati 886/52, Praha 10 - Strašnice, nedaleko stanice metra Strašnická. Lekce vede Štefan Bitto, ACI Trenér fitness I. třídy s 24 lety praxe. Telefon: +420 604 925 249, e-mail: stefanbitto@seznam.cz.